Progressive Muskelrelaxation
(nach Jacobson): 
120 € (8 x 90 Min.) ./. KK-Zuschuss*
Diese "fortschreitende Muskelentspannung" setzt an der Willkür-Muskulatur an, wobei der Entspannungszustand stufenweise aufgebaut wird. Dabei wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und eine mentale Gelassenheit erreicht. Die Übenden werden angeleitet, sich auf Empfindungen bei der An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen zu konzentrieren. Die innere Wahrnehmung erfährt stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit auf sich zu bündeln und belastende Gedanken hinter sich zu lassen. 

Autogenes Training
(nach Schultz):
120 € (8 x 90 Min.) ./. KK-Zuschuss*
Die Teilnehmer erfahren durch aufbauendes Üben körperliche und seelische Entspannung. Der Zugang zum unwillkürlichen Nervensystem wird erreicht, indem Sprechformeln an das Unter-bewusstsein gerichtet werden. Die Gefühls- und Körperebene werden damit verbunden und Zustandsveränderungen in den Organfunktionen erreicht, welche zu einer tiefen inneren Ruhe führen. Die Übenden erlangen die Kompetenzen zur Durchführung ihres eigenen Trainings.

Stressbewältigung
im Alltag:
120 € (8 x 90 Min.) ./. KK-Zuschuss*
 Eine erfolgreiche Stressbewältigung setzt die Verfügbarkeit von Copingstrategien mit problemlösender und emotionsregulierender Funktion voraus. Wirkungsvolles Verhalten verlangt die Fähigkeit zur realistischen Wahrnehmung der Stressoren und die Fähigkeit, diese funktional und angemessen zu verknüpfen. Durch ein gezieltes Training werden Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufgebaut.

Qigong
100 € (8 x 60 Min.)
Das klassische Qigong nach der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) beinhaltet langsame Bewegungen, die allgemein stärkend und ausbalancierend wirken. Verbrauchte Kraft und Energie wird wieder aufgefüllt. Die Fertigkeiten fördern außerdem die Vitalität, die Beweglichkeit und stärken die Abwehrkräfte. Geist und Gefühle kommen in Harmonie. Meditationen und Atemfluss-Stärkung vervollkommnen das Programm. Es  sind keine Vorkenntnisse erforderlich. In Frauengruppen findet das speziell für den weiblichen Körper entwickelte Übungssystem, das sog. NüZi-Qigong, Anwendung.

 Mentales
Gruppen-Training
150 € (8 x 60 Min.) ab 3 P.
Mentales Einzel-Training
250 € (8 x 60 Min.)
Im Mentalen Training geht es sowohl um  Gesundheitsverhalten, Resilienzförderung, Ressourcencheck, als auch um
Kommunikation, Selbstmanagement usw.
Im Einzel-Training kann individuell auf die Anliegen des Teilnehmers/der Teilnehmerin eingegangen werden; diskret, zielgerichtet und personenzentriert.

Betriebliche Gesundheitsförderung:
Umfang/Ausgleich nach Absprache*
Unternehmen sorgen mit meinen Kursen für die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden ihrer Beschäftigten. Die Senkung von gesundheitlichen Risiken bei den Mitarbeiter/innen bewirken weniger 
Krankheitsausfälle, Sicherung der Leistungsfähigkeit, sowie Erhöhung der Motivation und Arbeitszufriedenheit. Außerdem heben sich Betriebe durch ein besonderes Benefit hervor. Aufgrund meiner Zertifizierungen unterstützt der Staat dabei die Firmen durch steuerliche Vorteile (bis zu 600 € pro Mitarbeiter und Jahr).